[...] : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening na silowni+aeroby 40min Odżywianie : dieta Cel : redukcja tk.tluszczowej z brzucha,ud Ograniczenia żywieniowe :- Stan [...]
[...] bo wisi mi na dole brzuch atluszcz - po prostu do konca nigdy nie zredukowalem, nie trzymalem kalorii. Co by tu zrobic, 2xmma , 3x cf i 1/2x bieganie (moj trening w tygodniu). Chcialbym wplesc jakis trening silowy typowy na silowni , ale nie chce zepsuc swoich wynikow na mma, przy okazji zbudowac troszke miesnia - jakies rady? [...]
[...] wiec nie chcialabym kupic jakis podejrzanych skladnikow i sobie zaszkodzic. Zaczelam myslec o tych suplementach poniewaz od 10 Czerwca zaczynam 4 treningi fitness i dwa silowe w tygodniu, wiec organizm chcac nie chcac bedzie musial cos brac. Bardzo prosze o pomoc. Zalozylam tu konto poniewaz google mnie do Was odeslalo :D Pozdrawiam, Emilia
[...] zaczynam jesc sniadanie o 7 ? 2.Czy dieta zbudowana głownie z produktow mleczynych /jajek/mięsa owocow to dobra dieta ? Cwiczenia bede wykonywal w domowej silowni 2-3 razy w tygodniu po 30-45 min.Prosilbym równiez o przyklady waszych diet jezeli macie podobna wage wzrost oraz jezeli jestescie ektomorfikami. Jutro postaram sie wrzucic moja diete [...]
[...] tez tak pomału idzie? Jestem juz 3 miesiące po redukcji, ale uwazam, ze efekty sa bardzo słabe. Zaznaczę, ze trzymam dietę ( rozpisana przez osobę online) ćwiczę 4 razy w tygodniu, po każdym ćwiczeniu aeroby (40 min) albo HITT. Centymetry z brzucha zleciały, ale z ud idzie bardzo powoli. Załączam zdjecie przed i 3 msc po:) pozdrawiam [...]
[...] przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże około 70 kg. Więc zależy mi tesz na wadze . Jak mielibyśie jeszcze jakiś plan treningowy na maximum 4 dni w tygodniu tylko bez nóg to napiszcie. Z GÓRY DZIĘKI WSZYSTKIM
[...] teraz miałem 5 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez ten rok ćwiczeń miałem jednego cykla massxxl+kreatyna+dextroza+zma. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 6x dzienie ale kalori nie licze. Chciałbym przez te 8 miesięcy zrobić 3 cykle i przeznaczyć ok 1500 zł na [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń jest to plan który będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Poniedziałek środa piątek Do tego będę zastosuję sie do 10 wskazówek żywieniowych
[...] z najważniejszych rzeczy powinienem wiedzieć o rzeźbie? 2.Jak przejść z masy na rzeźbę ? 3.Czy waszym zdaniem starczy mi tyle masy na rzeźbę? 4.Ile razy polecacie ćwiczyć w tygodniu? Mam dużo wolnego czasu. Słyszałem, że na rzeźbie przy redukcji można ćwiczyć nawet do 6 razy tygodniowo, nie jest to za dużo ? 5.Ile powinienem jeść białka i węgli [...]
witam - znalazłem telefonik sony ericson T610 - zdjąłem simloka i użytkowałem go tydzień - po tygodniu na wyświtlaczu pojawił sie napis TELEFON NIELEGALNY karte miałem wtedy z heyah - włożyłem z popa i działał ...ale tylko tydzień i znowu blok- wiem że to osoba która zgubiła musiała zgłosić i zablokowali ten telefon- czy jest jakaś możliwość zeby [...]
Witam, mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie planu treningowego na 4 treningowe dni w tygodniu. (pon,środa,czwartek,sobota). Wszystkie informacje o mnie są zawarte w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
Trenuję 4 razy w tygodniu mma. W 3 dni jestem w domu po treningu koło 22. I z tym jest związane moje pytanie, co najlepiej zjeść po treningu o tej godzinie ? Ja zazwyczaj staram się jeść twaróg ( nie wiem czy dobrze). Często również mieszankę musli(która sam robię) to raczej na pewno nie jest zbyt dobre, lepiej takie coś z rana zjeść prawda? A tak [...]
[...] w lustro totalna masakra. Wiec przejde do rzeczy: Co mam zrobic zeby schudnac przynajmniej 1.5 kg tygodniowo? Co mam jesc i ile posilków? Jak mam cwiczyc? ile razy w tygodniu i ile czasu ma trwac trening? Ile mam biegac tygodniowo i ile czasu ma trwac bieg? Jakies brac suplementy bo wlasnie biore od wczoraj MELTDOWN 120kspow? Co mozecie [...]
[...] nasuwa sie typowy split 4dniowy, jednak nie moge praktycznie trenować nóg i barków wiec nie wiem jaki zastosować podział. Czy ukierunkować sie na określona partie i robić specjalizacyjnie 2 x w tygodniu czy raczej postawić na równomierny rozwój w możliwym zakresie (bez nóg) Czy ktoś może podpowiedzieć na jaki podział partii postawić? pozdrawiam
[...] na forum niektórych wypowiedzi nt. LL postanowiłem, że jednak to wybiore. Jednak od momentu gdy dowiedziałem sie o cenie jestem w kropce. Zastanawiałem się o kombinacji: 2 w tygodniu x LL+zapasy. Problem jest taki że wcześniej zapasów nie trenowałem i nie mam pojęcia czy trener ze względu na wiek zgodzi się mnie przyjąc. Jeśli maiłbym wybierać [...]
Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki [...]
[...] opuscilem pare treningow przez nia bo poswiecilem sie tylko jej. teraz ciagle o niej mysle i nie moge znalesc sobie miejsce... pomozcie co zrobic zebym wrocil do treningow 5x w tygodniu - mma i bjj trenuje. co zrobic zebym myslal tylko treningami a nie o niej... wjedzcie mi na psychike... z gory dzieki wielkie wojownicy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam, chciałbym przedstawic Wam moja obecna diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne... Trenuje 3x w tygodniu 1.Posilek 7:30-8:00 Mleko 300ml + Płatki kukurydziane Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty) 2.Posilek 11:30-12:00 Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek) 3.Posilek [...]
